Ide o vysoko intenzívny tréning zameraný na kardiovaskulárny systém, ktorého cieľom je zlepšiť vytrvalosť a naštartovať metabolizmus. Tento tréning kombinuje aeróbne cvičenia so zmenami tempa s cieľom podporiť vysokú spotrebu kalórií. Je vhodný pre ľudí, ktorí majú málo času, ale chcú si udržať vysokú fyzickú výkonnosť, znížiť telesný tuk a začať deň s energiou.

Tento tréning prebieha formou cesty cez stanice a je navrhnutý tak, aby zlepšoval silu, koordináciu a vytrvalosť. Striedanie fáz aeróbneho cvičenia s dynamickými cvikmi vykonávanými v stoji alebo v ľahu na zemi a ukončenie strečingom na podporu regenerácie svalov.

Tento tréning je rozdelený na etapy s rôznou úrovňou náročnosti, ktoré sú navrhnuté tak, aby udržiavali vysokú srdcovú frekvenciu. Aeróbne cvičenia sa vykonávajú postupne s cieľom stimulovať kardiovaskulárny systém a zvýšiť energetický výdaj. Hodina zahŕňa technickú ukážku, monitorovanie rytmu a postupné zvyšovanie záťaže. Je vhodný pre všetky úrovne a ideálny pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju celkovú fyzickú kondíciu.