Toto stretnutie so sprievodcom predstavuje základnú prax všímavosti prostredníctvom uvedomovania si dýchania. Hostia sa naučia, ako s nepretržitou pozornosťou sledovať dýchanie, myšlienky a telesné vnemy. Vysvetľujem princípy všímavosti a vediem meditačné cvičenie, ktoré pomáha účastníkom rozvíjať uvedomenie si prítomného okamihu. Hostia dostanú aj denník na zamyslenie, aby mohli pokračovať v precvičovaní všímavého pozorovania aj po stretnutí.

Toto stretnutie poskytuje jasný úvod do vedomia a úlohy uvedomovania si dýchania pri meditácii. Hostia sa naučia princípy sústredenia pozornosti na prítomný okamih a pod vedením si precvičia pozorovanie dýchania. Zážitok zahŕňa inštruktáž o meditácii, cvičenie pod vedením inštruktora a diskusiu o tom, ako môžu hostia začleniť všímavosť do svojich každodenných činností.

Hostia sa zúčastnia cvičenia vedomej chôdze, ktoré upriamuje pozornosť na dýchanie, pohyb tela a rytmus každého kroku. Začneme krátkym úvodom o všímavosti a uvedomovaní si dýchania a potom prejdeme na pomalú, vedomú prechádzku. Účastníci sa cvičia v pozorovaní pocitov, okolia a pohybu v prítomnom okamihu. Stretnutie sa končí zamyslením a praktickými radami, ako začleniť všímavú chôdzu do každodenného života.

Počas tohto zážitku sa hostia naučia praktizovať všímavosť tým, že sa budú venovať prirodzenému rytmu dýchania. Účastníkov prevediem technikami pozorovania dychu, ktoré rozvíjajú povedomie o nádychu, výdychu a prestávkach medzi dychmi. Stretnutie zahŕňa meditáciu so sprievodcom a krátke cvičenie na zamyslenie, ktoré hosťom pomôže lepšie pochopiť vnímavosť k dýchaniu ako praktický prístup k všímavosti.

Toto stretnutie učí hostí, ako bez posudzovania sledovať myšlienky, pocity a dýchanie. Prostredníctvom riadenej meditácie a cvičení na rozvíjanie všímavosti sa účastníci učia všímať si, čo sa deje v prítomnom okamihu. Školenie sa zameriava na rozvoj trvalej pozornosti a uvedomovania si prežívaných zážitkov. Hostia odchádzajú s praktickými pokynmi, ako pokračovať v uvedomelom pozorovaní v každodennom živote.

Toto stretnutie hosťom predstaví posvätné geometrické vzory, ktoré sa často vyskytujú v prírode a umení. Účastníci sledujú tieto vizuálne formy počas meditácie so sprievodcom, ktorá je navrhnutá tak, aby rozvíjala sústredené uvedomenie a pozornosť. Toto cvičenie kombinuje uvedomenie si dýchania s vizuálnym pozorovaním geometrických vzorov s cieľom podporiť pozornosť v prítomnom okamihu. Hostia odchádzajú s hlbším pochopením vedomého pozorovania a úlohy vzorcov v kontemplatívnej praxi.