Je to štruktúrovaný tréning, ktorý sa má vykonávať nezávisle, s telesnou hmotnosťou alebo s malým vybavením, ak je k dispozícii. Kombinujte funkčné cvičenia na rozvoj sily, mobility a vytrvalosti. Je to ideálna príprava pre tých, ktorí chcú pracovať na rôznych svalových skupinách, aby zlepšili koordináciu a fyzickú kondíciu.

Tento intervalový tréning využíva telesnú hmotnosť alebo malé vybavenie a zahŕňa dynamické sekvencie a krátke fázy zotavenia na stimuláciu metabolizmu a zvýšenie výbušnej sily. Je skvelý pre ľudí, ktorí majú málo času, ale chcú si udržať vysokú fyzickú účinnosť, zvýšiť svalovú silu a znížiť telesný tuk.

Toto tréningové cvičenie sa môže uskutočniť doma alebo v posilňovni pomocou telesnej hmotnosti alebo akéhokoľvek dostupného vybavenia. Práca sa zameriava na rozvoj sily, vytrvalosti a koordinácie prostredníctvom funkčných a dynamických cvičení. Zahŕňa technickú ukážku, neustály dohľad počas realizácie a kontrolovaný priebeh zaťaženia. Všetky úrovne fitness sú vítané.

Ide o cvičenie s voľným telom, ktoré kombinuje pohybové a strečingové cvičenia rôznej intenzity so zameraním na posilnenie jadra, flexibilitu a zarovnanie držania tela. Toto sedenie zahŕňa kontrolované a koordinované pohyby s dýchaním na spevnenie brucha, chrbta, nôh a zadku, s osobitným dôrazom na techniku a postupný priebeh.

Toto je intenzívny program určený pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu a zlepšiť svoje telo prostredníctvom pokročilých techník preťaženia a progresívneho objemu. Toto sedenie strieda viacnásobné kĺbové cvičenia na stimuláciu hypertrofie a kontrolovanú metabolickú prácu na podporu postupného zlepšovania sily, vytrvalosti a definície, a to v úplnej bezpečnosti.